LA MENOPAUSA E I DISTURBI CLIMATERICI. SAPEVI CHE UNA MIRATA ALIMENTAZIONE PUÒ ALLEVIARNE I SINTOMI?

Con climaterio si intende il periodo fisiologico che precede e segue la menopausa in cui il calo degli ormoni estrogeni influisce sia a livello metabolico che psicologico sulla donna.

COSA COMPORTA?

➡️ Rallentamento del metabolismo = le calorie in entrata devono diminuire

➡️ Diverso assetto ormonale = l’eccesso calorico si converte più facilmente in grasso, vampate di calore, aumento della sudorazione, nervosismo, aumento del rischio di osteoporosi

➡️ Aumento della fame = dovuto anche ad una implicazione psicologica oltre a quella ormonale

COME SI PUÒ AGIRE?

✅ Controllando l’introito calorico

✅ Ottimizzando la qualità, quantità e abbinamenti dei pasti al fine di una migliore sinergia con il nuovo assetto ormonale.

✅ Prevenendo l’OSTEOPOROSI:

+ VITAMINA D e + CALCIO - SODIO, - ALCOL, - FATTORI ANTINUTRIZIONALI (es. acido ossalico, acido fitico, tannini)

✅ Diminuendo il sovrappeso e rischi cardiovascolari:

-GRASSI SATURI, -COLESTEROLO +POLINSATURI, +OMEGA 3 +POTASSIO, +FIBRE

✅ Contrastando il calo di estrogeni:

+FITOESTROGENI = estrogeni comunemente presenti in determinati alimenti vegetali (sconsigliati se già presenti terapie ormonali)